Tihna începe de la masa de seară

Somnul dulce, mult aduce, zice o vorbă din popor. Cu toții știm cât de productivi putem fi după un somn bun și liniștit, dar știm și cât de mult suntem influențați de alimentație? E important să știm ce putem mânca seara și ce nu pentru a dormi mai bine. Odihna este cea care ne face ca dimineața să ne trezim cu putere, cu energie și să fim eficienți și dinamici, așa că haide să ne începem tihna încă de la masa de seară.

Ce să nu mănânci

În primul rând, nu mânca cu două ore înainte să te culci. Stomacul are nevoie de ceva timp să digere, iar dacă te vei culca imediat, s-ar putea să nu-ți fie prea bine.

Apoi, e important să mănânci cât mai light și fără grăsimi. Nici mesele picante nu ajută prea mult. Cartofii prăjiți, prăjelile, chips-urile, orice este greu, bogat în grăsimi și condimentat se pot transforma ușor într-o gustare mult mai sănătoasă. Eu îți recomand ca gustare un iaurt cu miere și merișoare. Dacă nu vrei să fie dulce, poți înlocui mierea cu fulgi de ovăz.

De altfel, dacă te gândeai să adaugi și niște fructe la gustarea ta de seară, să ai în minte că fructele cu conținut mare de zahăr sunt mai greu de digerat.

Evită fasolea, usturoiul sau ceapa dacă nu vrei să ai dureri de burtă și să fii „tulburat” toată noaptea.

Carnea de vită ar trebui, de asemenea, evitată pentru că se digeră foarte greu. De dimineață, e posibil să te trezești mai obosit decât te-ai culcat.

Ce să mănânci

Așa cum ți-am spus și mai sus, consumă miere! Mierea este un remediu bun la toate și ajută la reglarea somnului. 

Dacă somnul nu-ți este tocmai liniștit, s-ar putea să ai probleme cu magneziu. Un aliment bogat în magneziu, dar și potasiu, este banana, așa că include acest fruct în gustarea ta de seară.

Consumă proteine, dar ai grijă să alegi alimente cu proteine care se pot digera ușor. Laptele, brânzicile (Făgăraş sau dacă vrei ceva mai sărat, alege crema telemea de la Napolact), semințele și nucile, untul și carnea de curcan sunt câteva variante din care poți alege și care te pot ajuta să-ți găsești tihna mai repede.

Tu ce consumi la masa de seară? Există alimente pe care le eviți?