O bună metodă de a „trezi” mușchii adomiți este să faci stretching dimineața. Cu cât mai repede îți vei forma o rutină din a face asta în fiecare dimineață, cu atât mai repede vei simți efectele benefice.
Iată câteva exerciții pe care le poți face:
- Apasă înclinat
Începe ziua prin a-ți proteja spatele și a îți seta o poziție corectă pentru întreaga zi cu următoarele acțiuni:
- Așează-te pe burtă cu mâinle în poziție de ridicare corp.
- Relaxează-ți spatele și șoldurile și îndoaie ușor spatele.
- Menține poziția pentru 2 secunde, apoi relaxează-te.
- Repetă de 10 ori.
- Flexează și întinde lombara
Pentru a îți întinde ușor spatele, fă exercițiul de flexie lombară așezat.
- Așează-te pe marginea patului cu picioarele pe podea.
- Îndoaie-te întinzând mâinile spre picioare.
- Arcuiește-ți spatele.
- Menține 10 secunde.
- Repetă de 5 ori.
- Stretching pentru gât
O modalitate simplă de a îți întinde gâtul este prin rotirea lui.
- Rămâi așezat pe marginea patului, cu picioarele pe podea.
- Rotește gâtul într-un cerc, atingându-ți urechile de umeri.
- Rotește încet în sensul acelor de ceasornic de 5 ori.
- Relaxează.
Tu ce exercițiu vei încerca?
Au comentat
25.10.2020
Lucica Agache
interesant
Răspunde și tuPentru a lăsa un comentariu, te rugăm să intri în cont!
16.11.2020
Andra Ursa
WOW! Super și de ajutor.
Răspunde și tuPentru a lăsa un comentariu, te rugăm să intri în cont!
Pentru a lăsa un comentariu, te rugăm să intri în cont!
INTRĂ ÎN CONT