Cum să faci mișcare când ai puțin timp

Când trebuie să te împarți zilnic între birou, familie și casă, timpul care îți mai rămâne pentru tine devine foarte limitat. Sportul trece și el pe un plan secund, mai ales că puținul timp liber, pe care reușești să-l ai, preferi să ți-l petreci relaxându-te, dormind, uitându-te la un film sau citind o carte. Ți-ai dori să faci mai multă mișcare, dar de multe ori pare o misiune imposibilă având în vedere programul aglomerat și oboseala pe care o resimți după o zi plină. Toate astea îți sună cunoscut, așa-i?

Ce e de făcut?

Sunt gânduri cu care eu m-am confruntat mult timp, încercând să găsesc o soluție pentru a face loc sportului în viața mea. Este dificil să intri într-un ritm rapid și susținut, fără să faci multe sacrificii. Dacă ai încercat și nu ți-a ieșit, nu abandona ideea și nu dispera. Crede-mă că se poate, dar fiecare trebuie să-și găsească propriul mod de a „păcăli” timpul. Nu este așa de greu precum pare să ai o viață mai activă, iar când vei reuși îți vei găsi tihna mult dorită.

Și ca să ajungi mai repede acolo, eu o să-ți spun câteva trucuri. Iată cum poți face mai multă mișcare când ai puțin timp:

• Începe ziua mai devreme cu 30 de min

Nu ai nevoie de mai mult, serios. 30 de min sunt de ajuns ca să-ți începi ziua în forță. În 20 min poți să alergi 3 km sau să faci o serie de exerciții pentru tot corpul. Te vei simți mult mai motivat să începi o nouă zi, iar organismul tău îți va fi recunoscător.

• Fă mișcare în pauza de prânz

Nu trebuie să faci asta în fiecare zi. Două zile pe săptămână sunt de ajuns. Îți poți căuta o sală de fitness sau un bazin de înot în proximitatea biroului tău sau dacă nu ai, poți ieși la o plimbare prin împrejurimi. Chiar dacă nu faci efort fizic intens, îți vei pune oasele în mișcare și te vei întoarce la muncă cu forțe proaspete.

• Include în rutina ta de exerciții fizice și treburile zilnice

Da, poți face mișcare chiar dacă nu ajungi la sală. În loc să-ți lași soțul să tundă gazonul sau să chemi menajera să facă curățenie, fă chiar tu toate astea. Suprinzător, treburile zilnice te pot relaxa pentru că te vei concentra doar asupra lor și te pot ajuta și să arzi calorii deoarece sunt activități fizice destul de intense.

• Mergi cât de mult poți

Dacă nu ai biroul în capătul celălalt al orașului, mergi pe jos. Dacă vrei să-ți vizitezi o prietenă, mergi pe jos. Dacă trebuie să ajungi la magazinul din capătul străzii, mergi pe jos. Oricât de convenabilă ar fi mașina, nu face decât să contribuie la sedentarism. Creează-ți singură oportunități de a face mișcare: alege drumul cel mai lung până la magazin, ia-o pe scări în loc de lift, parchează cât mai departe. Orice activitate ai, gândește-te cum poți s-o faci mai antrenantă în așa fel încât să-ți pui corpul la treabă.

• Găsește-ți o pasiune antrenantă

Oricât de frumos ar fi să pictezi sau să înveți să scrii caligrafic, sunt activități care nu te vor pune în mișcare. Nu spun să nu le faci, dar ar trebui să încerci să-ți găsești și un hobby mai activ. E important să fie ceva care-ți face plăcere, dar care să te și antreneze. Poți încerca dansuri, balet, alpinism sau arte marțiale.

• Mergi în vacanțe „active”

Vacanțele nu sunt doar pentru somn și lenevit la soare. Îți poți alege destinații de vacanță în care să ai posibilitatea să faci și sport. Poți merge undeva la munte, unde să faci drumeții sau dacă ești pasionat de sporturile de iarnă, poți merge la schi. Vara poți încerca caiacul, rafting-ul sau chiar surfing-ul.

Mișcarea este esențială unui stil de viață sănătos. Antrenându-te mai mult în fiecare zi, îți vei găsi tihna și vei avea o stare de bine generală. Tu ce faci ca să te menții în formă?